(-^〇^-)入浴効果♪

ここ数日で�k気に気�aがさがりましたねっ(>_<)
朝晩とかなり冷え込んできたと思います！！

寒〜い�呂砲△辰燭泙襪覆蕕�風呂が�k番☆
�|華に�a泉へ！というのもいいですけど、お家のお風呂にのんびりつかるのもいいものですよ（V＾−°）
いつもの入浴もひと工夫すれば、健康�\進＆美容効果もアップしますよ！
今�vは『入浴効果』についてお�Bししたいと思います♪(o´∀｀o):

入浴効果の��め�}は「湯�a」と「入浴時間」(o´∀｀o):
��と心の疲れを流してくれるお風呂☆その効果をさらに高めるためには、「湯�a」と「入浴時間」！！
この2つのポイントを押さえることがまず�j切です(人´З`)
例えば、入浴のリラックス効果はよく�瑤蕕譴討い泙垢�、�@神的にリラックスするためには「ぬるめのお湯にゆっくり」が鉄�Г任�d(ゝ∀･)
ぬるいお湯にゆっくりつかると、副交感神経が刺��されるので、ゆったりとリラックスできるだけでなく、脈拍も緩やかになり、��りにつきやすい�X��になります。
逆に「�Xいお湯に�]時間」では、交感神経が刺��され、興奮を�任綱N内ホルモンが分泌されるので、リラックスしにくくなるんですよぉ(｡>ω<)ﾉ
なお入浴のリラックス効果をさらに満喫するためには、お風呂からでた後に30分くらいごろ寝をするのが良いとされています☆
�Nがリラックスするのは、湯�`から出てしばらく経ってからという実�x�T果も報告されているそうです！！
つまり、お風呂から出てすぐに何かをするのでは、頭は休まらず、入浴の恩�Lを�pけるのは��だけになってしまうということです(￣◇￣)
このようにお風呂は入り�擬���で、その効果に驚くほど差が出るそうです。
�`的や��調に応じて、湯加��や入浴時間、入浴剤の使��など、入り�気鮃�夫することが�j切ですね(〃^∇^)o彡☆

湯冷めしたくない人：40℃のお湯に10分以�屬弔�る
寒い外から�O�瓩傍△辰燭蕁△泙困�風呂に入って冷えきった��を�aめたいですよね！
このとき、�Xい湯の�気���は�aまりそうに思いますが、実は�Xい湯は、かえって湯冷めしやすいというので�R�Tが��要ですっ(｡>ω<)ﾉ
例えば42℃のような�Xいお湯だと、つかる時間も�]くなりがちです！
そのため、��の表�Cしか�aまらず、お風呂から出た後、��の�Xが奪われやすいのです！
また、�Xいお湯につかった後は汗をかきやすいので、�T果として��を冷やすことにもなってしまいますヽ(´Д`)ノ
だから、湯冷めしないためには、�Xいお湯よりも、40℃くらいのお湯に10分以�屬弔�るのが、��もしんから�aまるのでお��めなのです(*>▽<*)
湯冷めを防ぐタイプの入浴剤も合わせて使えば、さらに効果が期待できるでしょう♪
　なお、42℃のような�Xいお湯での入浴は、�p圧の�峺�をはじめ、心肺�Uへの負担が�jきいことも�瑤蕕譴討い泙后�
高�aでの長湯は�cけた�気�良いですね(｡>ω<)ﾉ

肌が�|燥しがちな人：ぬるいお湯につかり、��は泡で��う
冬は湿度が低いため、肌の水分が奪われて�|燥しがちです(´；ω；`)
入浴時の肌の�|燥�敢�としては、
�� ナイロンタオルなどで��をゴシゴシ��わない
�� 40℃以下のぬるめのお湯に入る
の2点に�R�Tすることが�j切です☆

ナイロンタオルやスポンジで��をこすると、肌の水分を守っている皮脂を落とし、皮膚の角��層を不均�kにはがしてしまいます！
また、�Xいお湯も、皮脂を�Dれやすくします！
したがって、できるだけ皮脂を落とさないように入浴するには、�O分に合った石けんを��び、�}か柔らかいタオルで石けんをよく泡立てて、泡だけでそっと��うようにするのがポイントといえます(*ﾟｪ`b)
もちろん、石けんやボディシャンプーを直接��にこすりつけたりしてはいけません！
なお、長時間お湯につかると、肌に膨�Y変化が��き、皮膚に��要な保湿成分が溶け出して、入浴後に�堙戮林|燥�X��になってしまいます！！
このため、保湿成分の入った入浴剤を使うこともお��めです♪

��の芯まであたたまる、中�a反復入浴
お風呂で��をじっくり�aめれば、新陳代�aがよくなって冷え性の改��にも役立ちます！
また、開いた毛穴から汗と共に�鯒��颪�排出されるので、美肌づくりにも効果的です！
��にみぞおちあたりまでお湯につかる「半身浴」がいいと言われていますが、冬は肩などが冷えて寒くなることも…。（ーー；）
そこでおすすめなのが、39〜40℃��度のぬるめのお湯に繰り返しつかる��身浴の「中�a反復入浴」です(*^▽^*)ノ
ぬるめのお湯なら��身浴でも身��に負担をかけないし、ゆったりつかれば副交感神経に働きかけてリラックス効果もあります☆

＜入浴の�}順＞
�� かかり湯
お湯につかる�iに��の汚れを落とし、湯�aに慣らすために、�B・��・お腹…と心臓から遠い 順にお湯をかけていきます！
いきなり肩からザバーッ！とお湯をかけると、心臓に負担をかけるので�R�Tして下さい！

�� 入浴 （5分）
まずはウォーミングアップ☆
徐々に新陳代�aを高め、毛穴を開きやすくするための時間です♪
ザブンと入らず、ゆっくりと徐々に肩までつかり、��を�aめます！

�� 休憩 （3〜5分）
バスタブから出て、少し休みます！！
�k度お湯からあがることで、水圧から解放され、新陳代�aがより��発になります！
��髪はこの時にしましょう！

�� 入浴 （5〜8分）
メインの入浴時間です！！
�iの入浴で毛穴が開いているので、5分ほどつかっていると�鯒��颪魎泙犂世�出てきます！！

�� 休憩 （5分）
汗をかいたところでバスタブから出て、��を��います。

�� 入浴 （5〜8分）
最後の入浴で、再び��を�aめます！！
発汗がピークになります。

�� 入浴後休憩 （20分��度）
お風呂から�屬�ったら、��身をよくふいてゆっくり休みます！
汗をたっぷりかいているので、水分��給も忘れずに。
冷え性の人は、��があたたまっているうちに靴下をはいて、�B先を冷やさないようにしましょう。

身�Zな入浴剤でぽかぽか＆美肌に！
�x販の入浴剤もたくさん出ていますが、身の�vりにあるものも入浴剤として使えます☆
�}軽に楽しめて、入浴効果もアップしますよぉ(*´∇`)ﾉ

柑橘類の皮
昔からみかんやユズの皮は、入浴剤として使われてきました！！
柑橘類の皮に含まれるリモネンという成分は保湿効果があり、肌がすべすべになります！
また柑橘�Uの��りは、�@神を落ち��けてリラックスさせる働きも(*^▽^*)ノ
��をしぼった後のユズやレモンをそのままお湯に入れてもいいし、食べ終わったみかんの皮を細かくちぎってからよく�|燥させ、ガーゼや�v綿などの�_に入れて使ってもOK。

お��
お湯にお��を入れると、アルコールの働きで�p行がよくなり、毛穴を開いて�鯒��颪鯒喀个気擦泙后�
普通の浴��なら日本��でコップ2�J（400�奸昧�度から試してみては(*^▽^*)ノ。
匂いが気になるようなら、柑橘類を�k緒に入れるといいでしょう♪

�W���e
�e分の溶け込んだ�a泉（�e化�駱a泉）はよくあたたまり、湯冷めしにくいと言われています。
家庭でもミネラル分の�Hい�W���eをお湯に入れれば、同じ効果が期待できます！！
普通の浴��なら、�kつかみ（約�jさじ3�J分）くらい入れてみましょう！

お茶の��
茶��には肌の汚れや脂分を落とす作��があり、肌がすべすべになります(*^◯^*)。
また��もよくあたたまります☆日本茶や紅茶などをそのまま入れてもいいですけど、飲んだ後の茶がらを使えば経済的です(*^◯^*)
茶がらはよく�|燥させ、ガーゼなどの�_に入れて使いましょう！！

以�屬任后�『入浴効果』を発ｧしながら寒い�呂眈茲蟇曚┐討い�ましょう(o´∀｀o)

| 2008�Q10月29日 | このページのURL | コメント (0) | トラックバック (0) | 001004|etc|その他