お��(ji┌n)と健康

普段から健康の為に気を��けている��や�{慣は何かありますでしょうか。
�Mは現在��に��気にかかっている�lではないですし、健康����の�T果も良好ですが、最�Z少しずつ��の不調（��痛、�瀋法�風邪をひきやすくなった等）を感じるようになってきました。そこで健康維�eの為に、基本的な��ではありますが睡��・食��・運動に少しだけ気を��けるようにしていて、����的には以下の��を実�zするようにしています。
・7時間以�屬凌���をとる
・よく�zんで食��する（早食いしない��で食べすぎを防�Vする）
・毎日5000歩以�嵎發�

これらの��が出来ていると��の調子が良いのですが、毎日出来ているかというと����そんな��はなく、健康�{慣が崩れる�k番の原因はお��(ji┌n)だと�O覚しています。
飲��(ji┌n)のペースは週に2〜3日、ビール1本+1〜2�J（焼酎or日本��(ji┌n)orチューハイorウイスキー）��度ですが、お��(ji┌n)を飲むとつまみが欲しくなりその�T果食��量が�\えてしまい、�話罎縫肇ぅ譴���きて睡��の��も低下します。

参考までに、厚�斛�働省は「�I度ある適度な飲��(ji┌n)」として１日平均純アルコールで約20g��度である、としています。純アルコール量約20gの�`�Wは以下の通りです。
・ビール（5%）500ml（ロング缶1本）
・日本��(ji┌n)（15%）180ml（1合）
・ワイン（12%）200ml（ワイングラス2�J弱）
・チューハイ（7%）350ml（缶1本）
・焼酎（25%）100ml（グラス1/2�J）
・ウイスキー（40%）60ml（ダブル1�J）

飲み始めるとついつい量が�\えてしまい、��(ji┌n)の量を��(f┫)らさないとな〜と思っていたところ、先日TVで「アルパ飲み」という飲み��(sh┫)を��(m┬ng)りました。
アルパ＝アルコールパフォーマンスの�S称で、お��(ji┌n)を効率よく楽しみながら��への負担を最小限に抑える飲み��(sh┫)のこと、だそうです。
����的には、アルコールの最初の�k�Jを30分かけて飲む、これだけです。2�J�`からは好きなように飲んでOKです。
アルパ飲みの理屈としては
1. 酔いが�vるまでには、どんな量を飲んでも約30分かかる
2. 飲む�]度に関わらず、「心地よさ」はほぼ変わらない
3. ゆっくり飲むことで、「�差腓竜Kさ」が�j(lu┛)幅に��(f┫)少
　　
　　
早�]試してみたところ、その日はビール�k�Jで充分となり�I��(ji┌n)する��ができました。毎�vアルパ飲みができればいいのですが、�]い時期は��に飲むスピードが�]くなってしまいます。
禁��(ji┌n)しようとまでは考えていませんが、アルパ飲みを�T識しつつ飲み��(c┬)ぎには�R�Tして、�崗}にお��(ji┌n)と��き合っていきたいと思います。
　

　
　　
　　　
　　
　　　　
　　
投�M�v：営業��
　　
　　
　　
　
　　
　　　
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　　

| 2025�Q02月03日 | このページのURL | コメント (0) | トラックバック (0) | 001004|etc|その他