お��と健康

普段から健康の為に気を��けている��や�{慣は何かありますでしょうか。
�Mは現在��に��気にかかっている�lではないですし、健康����の�T果も良好ですが、最�Z少しずつ��の不調（��痛、�瀋法�風邪をひきやすくなった等）を感じるようになってきました。そこで健康維�eの為に、基本的な��ではありますが睡��・食��・運動に少しだけ気を��けるようにしていて、����的には以下の��を実�zするようにしています。
・7時間以�屬凌���をとる
・よく�zんで食��する（早食いしない��で食べすぎを防�Vする）
・毎日5000歩以�嵎發�

これらの��が出来ていると��の調子が良いのですが、毎日出来ているかというと����そんな��はなく、健康�{慣が崩れる�k番の原因はお��だと�O覚しています。
飲��のペースは週に2〜3日、ビール1本+1〜2�J（焼酎or日本��orチューハイorウイスキー）��度ですが、お��を飲むとつまみが欲しくなりその�T果食��量が�\えてしまい、�話罎縫肇ぅ譴���きて睡��の��も低下します。

参考までに、厚�斛�働省は「�I度ある適度な飲��」として１日平均純アルコールで約20g��度である、としています。純アルコール量約20gの�`�Wは以下の通りです。
・ビール（5%）500ml（ロング缶1本）
・日本��（15%）180ml（1合）
・ワイン（12%）200ml（ワイングラス2�J弱）
・チューハイ（7%）350ml（缶1本）
・焼酎（25%）100ml（グラス1/2�J）
・ウイスキー（40%）60ml（ダブル1�J）

飲み始めるとついつい量が�\えてしまい、��の量を��らさないとな〜と思っていたところ、先日TVで「アルパ飲み」という飲み�気��瑤蠅泙靴拭�
アルパ＝アルコールパフォーマンスの�S称で、お��を効率よく楽しみながら��への負担を最小限に抑える飲み�気里海函△世修Δ任后�
����的には、アルコールの最初の�k�Jを30分かけて飲む、これだけです。2�J�`からは好きなように飲んでOKです。
アルパ飲みの理屈としては
1. 酔いが�vるまでには、どんな量を飲んでも約30分かかる
2. 飲む�]度に関わらず、「心地よさ」はほぼ変わらない
3. ゆっくり飲むことで、「�差腓竜Kさ」が�j幅に��少
　　
　　
早�]試してみたところ、その日はビール�k�Jで充分となり�I��する��ができました。毎�vアルパ飲みができればいいのですが、�]い時期は��に飲むスピードが�]くなってしまいます。
禁��しようとまでは考えていませんが、アルパ飲みを�T識しつつ飲み�圓�には�R�Tして、�崗}にお��と��き合っていきたいと思います。
　

　
　　
　　　
　　
　　　　
　　
投�M�v：営業��
　　
　　
　　
　
　　
　　　
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　　

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